Witam, świeżak się kłania. W skrócie o sobie: 4 lata na siłowni (przerwane znudzeniem - monotonia treningów - ale że to się tak nazywa dowiedziałem się dużo później) przeplatane rowerem, zastąpione później treningami combata, wszystko przerwane mniej więcej w 2003 roku, jak sądziłem wtedy z braku czasu (później okazało się, że to było lenistwo). W [...]
[...] działu się udać, ale wybrałem ten i mam nadzieję, że uda mi się uzyskać odpowiedź na z pozoru proste pytania. Jestem szczupły i aktywny lubię sport staram się zdrowo jeść i nie przejadać. Wiele rodzajów diet mówi o tym co jeść, ale trudno znaleźć profesjonalne wytłumaczenie w jaki sposób to robić i dlaczego jest to tak ważne np: -Przed posiłkiem [...]
[...] 170 wzrostu i ważę 74kg. Przed rozpoczęciem liceum (2,5 roku temu) grałem w piłkę z całkiem dobrymi wynikami. Ze względu na dojazdy do szkoły zabrakło czasu na treningi i niestety troszkę masy przybyło w brzuchu oraz umięśnione uda pokryła warstwa tłuszczu. Drugim czynnikiem był stres który prowadził do "podjadania". Chciałbym zejść do 68kg - [...]
Co sądzicie o treningu, który robię: Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w [...]
Hej. Odchudzam (ciezko powiedziane) sie juz od jakiegos roku. Dokladnie bylo tak: w zeszlym roku w maju zaczelam sie odchudzac, cwiczylam codziennie (jeden dzien w tyg wolny) na zmiane, raz nogi i posladki a raz ramiona i brzuch, do tego jezdzilam na orbitreku po ok 20min (wiecej nie dawalam rady) i krecilam hula hopem. Moja dieta byla straszna, [...]
Witajcie. Ćwiczę od 2 lat i 3 miesięcy, w tym czasie zwiększyłem wagę swojego ciała od 67 kg do 90 kg (183 cm wzrostu). Ćwiczyłem bez diety (co nie jest równoważne 'bez jedzenia'), ale zdecydowałem się na stały plan posiłków, ponieważ od marca zacznę się rzeźbić i będzie mi łatwiej wywalić jakiś posiłek w celu obniżenia ilości kcal. Wyliczyłem [...]
Witam! Jestem tu nowy i trochę zielony w tematach ćwiczeń oraz suplementów i diet. Od tygodnia nie jem już świństw, staram się odżywiać się regularnie, co 4 godziny około itp, a od 4 tygodni chodzę na basen 3 lub 4 razy w tygodniu po 50 minut pływania. Na siłownię nie mam kasy niestety. Ale staram się uzbierać jakoś ^^ Chcę zredukować tkankę [...]
Witajcie Jestem nowicjuszem na tym forum, dodatkowo jestem "prawie" zielony w kwestii metod odchudzania i cwiczen. Mam 19 lat i niestety od pewnego czasu problemem jest dla mnie juz chyba otylosc (BMI na przestrzeni ostatnich kilku miesiecy ksztaltowalo sie raz ponad 30 raz minimalnie ponizej). Przyczyna tego jest siedzacy tryb zycia i jedzenie w [...]
Witam :) Mam pytanie odnośnie prowadzenia diety w internacie. Jestem obecnie uczniem i mam może trochę dziwny plan lekcji i chciałbym abyście Wy jako bardziej doświadczeni sportowcy mi poradzili jak mogę sobie dobrze ułożyć dietę. Czytałem trochę na temat odżywiania itp. ale sam nie mam pomysłu jakoby taką dietę w takich warunkach mógłbym ułożyć. [...]
Witam, ćwiczę już prawie 2 lata. Przez ten czas moja waga zmieniła się z ok. 59kg na ok.73-75kg. Tylko ze na początku ćwiczyłem bez diety i nie za dużo wiedziałem o żywieniu itp. Przez co mój %bf skoczył do około 17%, szczególnie na brzuchu to widać (na początku piłem gainera na noc ). Zacząłem właśnie cykl na mono aby odbudować straty w [...]
[...] SIĘ WAKACJE ( a co za tym idzie to więcej czasu na swoje sprawy ) I POSTANOWIŁEM COŚ ZE SOBĄ ZROBIĆ MIANOWICIE Z CHUDNĄĆ . Mam już podstawową wiedze w tym temacie odnośnie odżywiania oraz treningu ,,,,,,,, ale bardzo proszę o poprawę i sugestie odnośnie mnie i mojej diety lub treningu . Dieta nie będzie bardzo rygorystyczna bo bądź co bądź [...]
Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i warze 67 kg. Ćwiczę tylko w domu, ponieważ mieszkam na wsi i nie mam dostępu do siłowni, lecz w wakacje to się zmieni, ponieważ zacznę dojeżdżać do szkoły i siłą rzeczy będę chodził na siłownie. Chciałbym, abyście ocenili i skrytykowali (konstruktywnie) mój plan treningowy (ćwiczę tylko w domu, mając do [...]
Witam ponownie wszystkich, którzy mnie pamiętają, nie pamiętają, znają i nie znają %-) ^^^^ coś tam o mnie ^^^^ Wiek : za stara jestem, żeby pamiętać %-) Waga : 52,5 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 89,5 cm Obwód [...]
Po przemysleniach doszłem do wniosku że ułoze mały cylk treningowy dla siebie.Przypomne że nie ćwiczyłem 3,5 miesiąca.Mój starz treningowy to 2 lata z czego 1,5 systematycznie nie mam efektów(kiedyś miałem) cwiczeń ponieważ nie trzymałem diety. Wzrost-180cm Waga-70kg najwięcej ważyłem 85kg Wiek-19lat a więc celem jest masa 1. plan treningowy [...]
[...] - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Żelazo profilaktycznie, jakieś preparaty witaminowe i kazeina micelarna w miarę [...]
[...] i waga 85 kg. Nie mam dobranej jeszcze dokładnej diety ale już kilka rzeczy policzyłem m.in: Liczba RMR - 3074 Liczba kalorii wydatkowaną podczas ćwiczeń - 4084 Zapotrzebowanie: Białko 230 g Węgle 760 g Tłuszcz 560 g Dzisiaj zjadłem (w 6 posiłkach mniej więcej co 2-3 godz): Pomarańcza 1x sztuka Jaja kurze całe 3 x sztuka Serek [...]
BLOG… Ku#!@ myślałem, że to dla tępych dup z grzywką na oczach i w różowych trampkach z czaszeczkami #! A teraz mnie to dopadło, człowiek na starość głupieje. Mówią na mnie Myla… na siłownie chodzę od gimnazjum… a ćwiczę jakieś 2 lata. Od chodzenia na siłownię mam zje$%^ną klatkę, niektórzy mówią, że to genetyka, ja twierdze że to moja głupota, [...]
Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowych Kolegów na samym wstępie chciałbym pzeprosic za interpunkcje itp (Dyslekcja, Dysgrafia, Dysortografia) Nazywam się Rafał mam 18 lat i potrzebuję Waszej pomocy a mianowicie moi najbliżsi i całe moje otoczenie to wysportowane chłopaki a ja oczywiście poszedłem w drugą stronę i wolałem nie ćwiczyć na W-F [...]
Hej, chcę zasięgnąć obiektywnej opinii. Aktualnie pod względem diety i treningów prowadzę swoją drugą połówkę. Trwa to już 5 miesięcy i następowało to etapami. 1. Wprowadzenie diety zbilansowanej, podmiana produktów na zdrowe, bez liczenia kcal + 3 treningi siłowe. (ok 1,5 miesiąca) 2. Wprowadzenie diety 2300kcal (obliczone wg. wzoru na forum [...]
[...] pępka : 124 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, czasami owsiankę Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, mięso, surówka, [...]
Pomocy, problem z udami :(
